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[健康宝典] 春季养生 注意八要点身体更健康

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发表于 2017-3-10 13:52:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
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春季是万物生长勃发的节气,天气从寒转暖,正是老年朋友养生的好节气。那么,老年人春季养生保健要注意什么?如何才能正确进行养生活动?本期名医在线栏目,我们邀请东方医院中医科主任张骊给大家介绍春季老年朋友的养生之道,一起来看看。

    1.衣要“治寒”

    医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。

    2.食要“治腐”

    春天生机盎然,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人在饮食方面要注意:一是保证热量,适当减少食量;二是粗细搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白质可多;四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。

    3.心要“治躁”

    春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

    4.身要“治疾”

    就是要及时地管控疾病,痛痒不可忽略。春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,中老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。别忘了自己的身体,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。

    5.境要“治污”

    冬去春来,中老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态,一要保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥,被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚,按摩双脚。中老年人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。

    6.炼要“治懈”

    常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。中老年人在锻炼中,首先要适度,避免运动量过大;其次要动静结合,锻炼时要保持精力,不要过度疲劳;三要适时适项,要选择适合自身条件的项目,不要做过难、过大、过险的动作。

    7.要谨防感冒

    春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气温骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,对寒邪抵御能力有所减弱,因此老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,出门戴口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。

    8.注意饮食调养

    春季,老人易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升,致使肺阴更虚,结核病菌容易乘虚而入。因此,春季老人饮食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润肺;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。

    【链接】

    春天老年人适合煲这些汤

    冬瓜薏米排骨汤

    材料:排骨250克,冬瓜500克,薏米适量,食盐适量。

    功效:将薏米与冬瓜进行搭配,可以达到很好的清热祛湿、利水排尿的效果,对于水肿、尿路疾病患者有辅助治疗作用。

    猪肝粥

    材料:猪肝60克、粳米250克、适量水。

    功效:具有补血明目、养肝健脾之功,尤其适合经常头晕及患有目疾肝病的老年人食用。

    鲜香菇豆腐汤

    材料:新鲜香菇250克、豆腐两块、瘦猪肉300克、生姜一片、盐或鲜味露适量。

    功效:清热解毒,降低血脂,润泽肌肤,降低血压。
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