扬子江畔|仪征论坛|仪征第一社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
查看: 3708|回复: 0

健身只需15分钟

[复制链接]
发表于 2014-12-6 15:27:54 | 显示全部楼层 |阅读模式


  近日,国务院印发《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,鼓励城市社区建设15分钟健身圈。“15分钟”对生活节奏快的城市人来说,是一个比较容易接受和践行的健身范围和方式,在周边社区尚未建成“健身圈”时,如何获得15分钟健身带来的裨益呢?其实也不难。   

  信手拈来:

  做家务也是运动

  上班族大都起早贪黑,很难有时间单独进行锻炼。北京体育大学运动人体科学学院张一民教授认为“体育锻炼是身体活动的一种,而家庭中的身体活动包括做家务、照看小孩、园艺等。”生活中很多看似简单的小事都是运动,“只要动起来了,并且可以感觉到自己在这个动的过程中,身体各个部位热起来了,就说明你运动了。”   

  简便易行:

  快走慢跑都不错

  很多公园和小区里都有健身器材,我们可以利用这些器材进行健身锻炼。即便没有这些器材我们也是有办法锻炼的,“没有好的锻炼条件也没有关系,快走也是一种很好的健身方式,无非就是把遛弯的速度提高一点,感觉到心跳明显加快,微微出汗,就可以了。如果周围环境适宜,也可以慢跑。”张一民教授建议。

  除了快走和慢跑,还有很多运动都简便易行,比如瑜伽等都不需要特定的健身器材,但是健身效果也很好。     

  原地动作:

  工间操好处多

  办公室场地、时间很有限,健身操是白领不错的选择。张一民教授说,“久坐对身体的危害不言而喻,忙碌中抽出15分钟,做一套健身操,也可获得健身效果。”

  健身操简单易学,也不需要很多空间,站到走廊上,心里默念口号,让自己“操练”起来。不仅可以达到健身效果,还可以让紧张工作的大脑休息一下,保持良好的精神状态。

  张一民教授称,“错误的健身观念才是阻碍大家运动起来的罪魁祸首,大家需要改变健身理念,不要认为运动健身是需要特定条件下才可以进行的,只要你想运动,随时随地你都可以运动起来。”(黄奇存)

  

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表